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【图】女士瘦手臂哑铃多重最适合呢教你怎样正确使用哑铃减肥

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-11-05 21:34:39  

5KG(一对这么重) 想练肌肉的形状的话,就每天100个,分组做,最好5组 如果想练劲,就每天100个,拜拜肉总是会在你不知不觉之间就跑到你的手臂上,这些难看的赘肉让你看起来就像是多了10斤体重,就算是穿着长袖的衣服,也不能遮掩手臂的肥肉,反而会让你看起来更胖,身形更强壮。但是要怎样才能摆脱讨人厌的拜拜肉,跟粗手臂永远说再见呢?下面教你两个哑铃瘦臂操,让你拥有一对纤纤玉臂。哑铃双腿并拢站立,抬头挺胸,收缩小腹,双手各握一个哑铃,一般情况下,哑铃重量为1-3公斤左右。上手臂夹紧在身体两侧,闭上眼睛,缓缓地举起哑铃。闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用,如果觉得闭眼不能保持平衡,可以张开眼睛在举起哑铃的时候要注意,五指是面向自己。另外最重要的是,要运用上手臂的力量来举起哑铃,切忌用小臂的力量。慢慢将哑铃举到与自己身体相触,然后又缓缓放下,回到step1的位置。

结合拉伸运动练但是并不是说女生练哑铃就一定没有用,主要还是要看我们怎么用哑铃。如果想要达到瘦胳膊的效果,最好还是利用哑铃结合一些拉伸动作来做。像一些简单的拉伸、深蹲、压腿、平板支撑等等动作,都可以结合哑铃一起来做,一般每个动作做三组,每组15到20次,这样瘦胳膊的效果会更加明显。像各种拉伸运动或者联系哑铃的运动,都最好是在跑步之后做,为什么呢?因为跑步是一个最好的减脂过程,而跑完步之后,整个身体都燃烧起来了,这个时候如果继续做一些拉伸等的有氧运动,减脂的效果会加倍,因为是有氧运动,所以也会有一定的增肌效果,很多女生不是都像练马甲线和腹肌吗!

很多女生开始健身的时候会尝试用哑铃塑形,哑铃确实是一个很好的健身器材,但是哑铃也有很多种,而并不是什么哑铃女生都可以拿来用的,因为毕竟每个人的力量都是有区别的。那么,女生用的哑铃多重比较合适呢?女生初次练哑铃多重比较合适呢?1、2kg~4kg比较适一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的,市面上有售的就有1kg到5kg不等的,这是指一只的重量。一般我们如果喜欢健身,初次使用哑铃的话,可以在2kg到4kg之间选择,也是指单个的重量,这是一个比较适中的重量,而女生一般使用哑铃的话,是不需要太重的,因为我们也不太需要力量型的训练。

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