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减肥,我们到底是在减什么?

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-11-06 01:12:03  

故名思意,肥嘛,肥肉也,学术名字叫脂肪。减肥的目的就是减去多余的脂肪,留住宝贵的肌肉!

简单的说,当我们的热量摄入长期大于热量消耗时,就会形成脂肪,也就是所谓的长胖。那反过来,减肥需要做的,就是让我们的热量消耗大于摄入的热量

但是肌肉的流失,会大大降低我们的基础代谢率,这意味我们必须吃的更少,不然只有两个字

减肥最有效的方法还是要运动!

一来运动能够刺激你的身体合成脂蛋白脂肪酶,有效降低血液中的脂肪浓度,降低你的内脏脂肪浓度;

二来它可以增加你的热量支出,可以在保证你饮食不变的情况下造成更大的热量赤字

这个热量支出不仅仅是指运动当时消耗的热量,更多的热量支出来源于运动后产生的后燃效应

举个例子吧:一般来说,你在操场上跑 60 分钟,大约能消耗 180 的卡路里,这就相当于一包薯片的热量,而你吃掉一包薯片却只需要 60 秒钟

许多同学就会觉得:

不过别害怕,第一天运动完,即使你第二天什么也不做,只是躺在床上 90 分钟,你就消耗 450 卡路里

这种现象称为after burn效应(后续燃烧效应)也叫做“运动后过量氧耗效应”

原理在于,在高强度的训练当中,人体需要燃烧大量的卡路里,但是燃烧脂肪需要大量的氧气,你一时之间无法摄入这么多的氧气因此人体先消耗体内的糖原,并且欠下大量的“氧债”,运动后再慢慢偿还。

所以,奔跑吧兄弟!

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