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要是你再吃糖,锻炼也不能让你减脂

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-11-02 15:20:49  

如果你常年坚持锻炼,但还是没有减肥成功,这就是原因所在。知道这点后,你就不必再去尝试那些不可能完成的事情,并在失败后又继续折磨自己。

大多数医生、营养专家和政府仍然声称:体重管理就是简单的燃烧摄入的卡路里。这些人就是体重管理界的“地平学说”“大陆漂移说”和“上帝创造说”支持者。他们的观点——少吃多锻炼才是持续有效的减肥方法——忽略了胰岛素的作用。体重增减都是由胰岛素决定的。任何有关卡路里吸收和燃烧之间的讨论都应该考虑胰岛素的作用。因为胰岛素决定了身体在燃烧的是糖还是脂肪。当然还要考虑一种叫作体内平衡的因素。

体内平衡是身体调节输入和输出的方式,并在我们不知道的情况下帮助我们生存下来:发抖提醒需要保暖,出汗提醒需要降温。发抖不会让你变暖,但为了保持身体舒适,它驱使你去加外套;而当身体发热的时候,它驱使你脱掉衣服。当身体需要帮助来改变舒适度时,体内平衡会让你做出反应。

在饮食和锻炼方面,体内平衡的作用胜过意志力和决心。不妨这样想:一磅脂肪中有3500卡路里,不管这脂肪是来自鲑鱼、猪肉、大豆还是你吐子上的肥肉。一小时费力的锻炼能燃烧700——900卡路里(取决于你的体型和忍耐能力)。我们这里就算成700卡路里,这是一般人强制忍受1小时慢跑能得到的有效水平。

从数学角度看,要减重一磅,你必须锻炼5个小时(每小时700卡路里),还不能摄入一点卡路里。可问题是,锻炼让人饥饿,而当我们燃烧葡萄糖的时候,因为你还没有把身体训练成能靠燃烧脂肪获取能量,你就不可能在不摄入更多葡萄糖(由碳水化合物提供)的情况下锻炼2-3个小时。每吃700卡路里的碳水化合物,你就得再锻炼1个小时来燃烧你要减掉的那1磅脂肪里的3500卡路里部分。又多了1个小时的锻炼,反过来看,就意味着消耗的1个小时能量又要补充。

如果5-7个小时的慢跑你坚持了下来,并成功燃烧了3500卡路里。几小时后你会感到非常饥饿,最后又会把这些卡路里吃回来。因为体内平衡一定会调节输入和输出的平衡。这跟意志力可是一点关系都没有。你的身体会取回这些失去的卡路里,所以舫的长跑就完全浪费了。

所以如果你坚持慢跑仅仅是为了燃烧卡路里,现在有科学依据让你别再这么做了。锻炼强化肌肉并保持血液流动,会让人平静、排泄有害物质,甚至可能激升内啡肽。从很多方面来说,这确实是好事,但是它不能让你减重。所以只能把登山、散步、划艇、骑车和游泳当成享受来做,而不要把这些当成燃烧卡路里的方式。

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