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大夏天的还好意思露出你的蝴蝶袖?快滚去练天鹅臂!

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-11-02 18:39:35  


一转眼已经到了三伏天,燥热的天气让那些怕晒黑、不敢穿太露的妹纸们都按捺不住了。要想穿着各式露肩露背露胳膊的衣裳自信扮美,你需要一副优雅迷人的好身材来相配!


女星实力pk露肩杀

香肩+美颈好看到犯规!


宋佳的吊带装大面积露肤,这对身材的要求可不一般,锁骨美、没有副乳、没有蝴蝶袖那是必须的,性感优雅的肩颈线条更是加分项。

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A4腰女王袁姗姗原来还是个锁骨杀啊!这性感的一字领没个好底子还真是驾驭不了,肩膀粗壮的人那可是想都不敢想。

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宋茜的肩颈线条也是美到不行,是不是学舞蹈的女孩纸都是酱婶儿的?

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穿上露背装的倪妮好像一只优雅的天鹅,没有一点赘肉。

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神奇的天鹅臂训练带你走向美丽巅峰


想跟她们一样拥有手臂、背部、脖颈的优美线条并不麻烦,最近一套大火的天鹅臂训练通通帮你搞定!

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这套动作由Mary Helen Bowers创建,能够有效的瘦手臂,告别赘肉,还能优化脖颈和背部线条,锁骨什么的轻松get!

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Mary Helen Bowers之前在电影《黑天鹅》热播的时候就火了一阵,因为娜塔莉.波特曼在影片中优美的芭蕾动作就是她指导的哦~她本是一名职业芭蕾舞者,还曾担任过维密的形体教练。

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挥起你隐形的翅膀

今天回家就练起来

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天鹅臂看似简单,好像随便扑腾扑腾胳膊就行了,但实际情况是……真的会很累(不累怎么可能有效果呢啊喂!)来自行感受下这些画风清奇的弹幕。

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Step1 上下划动胳膊


Step2 向上划动,双手向外推


Step3 向两边划动,胳膊伸展时同身体垂直


Step4 向上划四下,再向下划四下


Step5 向后下方划动


Step6 双手画圈圈,注意姿势优美噢


Step7 大幅度划动双臂,手腕在头顶合拢


Step8 微微侧身,双臂和地面呈45度角划动


Step9 反方向再来一遍



芭姐今天的天鹅臂教程有没有深得你心?大家来聊聊瘦手臂的心得吧~



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