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减肥期间容易便秘?简单三步,便秘不见肤色好,月瘦12斤!

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-11-12 05:14:51  

便秘是很多肥胖人士和减肥人士常遇到的一个问题,只有肠道通畅了减肥才能顺利进行,排除毒素一身轻松,但是很多朋友都在反应,自从自己开始减肥后,便秘问题就接憧而至,如果不能很好的解决便秘问题,减肥效果也会大打折扣,那么为什么减肥期间容易便秘呢?

1、食谱出问题

看下你给自己定制的食谱,很多人的减肥食谱都是果蔬搭配、粗粮、鸡蛋和鸡胸肉,这种的食谱乍一看很健康,但是仔细一瞧,油太少了。朋友们在减肥期间会尽量的避免油脂的摄入,但是少了润肠剂肠道就难以正常工作,虽然粗纤维对于排便也有一定的作用,但是肠道不顺畅,及时粗纤维吃的再多也没用。

2、吃的少

减肥是一件长期的事情,减少饮食是生活习惯的改变,身体需要很长的一段时间来适应这个过程,不能突然的降低饮食量,忽然的降低对于肠道的刺激会减少,身体就不会有太大的便意,因此要逐渐的减少饮食量,这样才能避免出现便秘烦恼。

3、多喝水

多喝水,特别是早上起来先喝一杯温开水,可以促进肠道通畅,加速带下,清除体内多余的垃圾毒素,蜂蜜水的润肠减肥效果会更加好。

可以清除便秘的食物

1、酸奶

不管是哪种酸奶,都有很好的预防便秘的作用,在减肥期间可以适当的多喝一些酸奶,酸奶的营养价值和牛奶差不多,和牛奶相比多了个益生菌成分,可以促进肠道的蠕动,有效的防止便秘和腹泻。

2、坚果

上面说到减肥期间油吃的太少也会导致便秘,而坚果中含有一些油脂,正好可以改善这个问题,不仅如此,坚果中的膳食纤维也很丰富,常吃坚果可以连同植物纤维一起刺激肠道的蠕动,起到润肠通便的作用。

3、苹果

很多人不喜欢苹果,但是苹果的功效却是很多种水果无法顶替的,苹果属于温性的水果,不管是寒性体质还是热性体质都很适合食用,苹果还又有丰富的果胶,对于促进肠道蠕动,和调整胃肠功能都起到了很好的作用。

4、西红柿

西红柿作为一种水果和蔬菜兼得的食物,在减肥中的口碑是非常好的,夏季多吃西红柿还可以有效的防止紫外线,不仅如此,西红柿中含有的各种维生素果胶等都有促进肠道蠕动的作用

另外,减肥期间也要做好以下方面:

1.每天保持充足的水分摄入

肠胃会吸收水分,促进毒素粪便等的排出。如果体内水分不够,废物垃圾等就会堆积在肠道内不能顺畅的排出。

2.多吃蔬菜和水果

减肥期间要进行食物的限制,但是为了增强饱腹感和营养均衡,一定要多吃蔬菜和水果。

果蔬中含有大量的食物纤维和水分,可以促进肠胃活力,防止便秘。

3.不要有压力

压力会使身体的循环混乱,内脏不能正常的活动。消除压力后生物钟才会正常,肠胃才能正常的活动。

4.做运动

时常的运动才能促进全身的循环和代谢,肠胃活力提高后,便秘自然就不存在了。

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